* 11 MẸO NHỎ GIÚP BẠN SỐNG LÂU

* If You would like to read English Translation. Please Click > Read Me

* 11 MẸO NHỎ GIÚP BẠN SỐNG LÂU

--------------------------------------- Ngọc Quỳnh - TTVN Cuộc sống bề bộn và vội vàng khiến chúng ta không đủ thời gian để chăm sóc bản thân. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ phần nào giúp bạn khỏe mỗi ngày và làm tăng tuổi thọ. 1. Có những phút giây thư giãn tràn ngập tiếng cười Báo cáo nghiên cứu của trường đại học Maryland (Mỹ) cho thấy: xem 15 phút video hài hước có thể tăng 50% lưu tượng máu tới tim. Tác giả của công trình nghiên cứu, ông Michael Miller cho biết thêm “Điều này có thể giảm tình trạng máu đông, tích tụ cholesterol và tình trạng viêm nhiễm”. 2. Nếu ốm, hãy ở nhà Theo một nghiên cứu của Anh, trong khoảng thời gian 3 năm, những người vẫn đi làm trong tình trạng mệt mỏi có nguy cơ đau tim gấp 2 lần những người chịu nghỉ ngơi. 3. Ăn ca cao Trong một nghiên cứu kéo dài 15 năm, các nhà khoa học Hà Lan đã khám phá ra rằng: những người ăn 4g ca cao một ngày giảm 1/2 nguy cơ chết vì bệnh tim so với những người ăn ít hơn. Lượng ca cao này tương đương với 50 calo, hoàn toàn phù hợp với mọi chế độ ăn kiêng. 4. Ăn rau quả mỗi bữa Theo một nghiên cứu gần đây của Anh, nếu bạn tiêu thụ hơn 5 bữa rau quả/ngày thì bạn đã giảm 26% nguy cơ đột quỵ so với những người ăn ít hơn 3 bữa/ngày. 5. Ăn sáng cách thời điểm thức dậy tối đa 90 phút Một nghiên cứu của trường Đại học Massachuset cho thấy: những người ăn sáng muộn thường tăng hơn 50% khả năng béo phì. Và các nhà khoa học Anh cũng xác định rằng sự tăng khối lượng cơ thể tỷ lệ thuận với khả năng tử vong do ung thư – đặc biệt là ung thư trực tràng. 6. Ăn quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây...) Các chất chống oxy hóa trong quả nam việt quất, quả việt quất, dâu tây và mâm xôi... sẽ giúp phòng ngừa đột quỵ, giữ cho trí óc luôn sáng suốt khi bạn có tuổi và phòng tránh ung thư. 7. Nằm ngủ nghiêng Nằm nghiêng khi ngủ có thể giảm một nửa số lần thức giấc do thiếu oxy. Để tránh trở mình khi ngủ, hãy để một chiếc gối nhỏ xuống dưới lưng của bạn. 8. Nhâm nhi trà bạc hà Theo một nghiên cứu tại trường đại học Buffalo, trà bạc hà chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp làm giảm 52% tình trạng viêm nhiễm và stress. Mặc dù không có chất caffeine, nhưng bạc hà cũng giúp bạn tỉnh táo hơn. 9. Lập một thực đơn đa màu sắc Các nhà khoa học của trường đại học bang Colorado đã khám phá ra rằng những người ăn đa dạng rau, củ, quả có khả năng phòng chống bệnh ung thư tốt hơn những người ăn nhiều nhưng không phong phú. 10 Ngủ trưa Theo báo cáo của các nhà nghiên cứu Hy Lạp, hãy cho một ngày làm việc của bạn thư giãn với một giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút. Điều này có thể làm giảm 37% tỷ lệ tử vong do bệnh mạch vành. Bởi lẽ nó làm giảm sự căng thẳng thần kinh - tình trạng có thể làm hại tim của bạn. Chỉ một giấc ngủ ngắn 1 hoặc 2 lần 1 tuần là đã có thể giảm nguy cơ tử vong sớm. 11. Thưởng thức cà phê Các nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Brooklyn gần đây đã phát hiện: uống 2-3 tách cà phê 1 ngày làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim xuống 53%.

**********

* ENGLISH TRANSLATION:

* 11 tips to help you longevity --------------------------------------- Ngoc Quynh - VNA Life is busy and rushed that we did not have time to take care of themselves. The tips below will help you healthy portion every day and increase longevity. 1. There are relaxation laughter Research Report of the University of Maryland (USA) showed that 15 minutes of video viewing humor can raise 50% of the blood flow to the heart statue. The author of the study, said Michael Miller adds, "This can reduce blood clotting, cholesterol accumulation and inflammation." 2. If sick, stay home According to a British study, for a period of 3 years, people still go to work in distress with risk of heart attack than 2 times those who take a break. 3. Eating cocoa In a study lasting 15 years, the Dutch scientists discovered that people who ate cocoa 4g a day reduces the risk half die from heart disease than those who eat less. This cocoa is equivalent to 50 calories, perfectly suitable for all diets. 4. Eat fruits and vegetables at each meal According to a recent study in the UK, if you consume more than 5 meals of vegetables / day, then you have fallen 26% risk of stroke than those who eat less than 3 meals / day. 5. Breakfast time by waking up 90 minutes A study by the University of Mass shows that people who eat breakfast are often more than 50% late ability obesity. And British scientists also determined that the increase in body weight is proportional to the likelihood of death from cancer - especially colorectal cancer. 6. Eat berries (blueberries Vietnam, raspberries, strawberries ...) The antioxidants in blueberries Vietnamese fruit male, Vietnamese fruit blueberries, strawberries and raspberries ... helps prevent strokes, keeping always lucid mind as you age and cancer prevention. 7. Sleep tilt Lie on sleep can halve the number of hypoxic awake. To prevent their return to sleep, go to a small pillow below your waist. 8. Sip mint tea According to a study at the University of Buffalo, mint tea contains powerful antioxidants, help reduce 52% inflammation and stress. Although no caffeine, but peppermint also helps you be more alert. 9. Make a colorful menu Scientists of the University of Colorado have discovered that people who eat a variety of vegetables and fruits have the ability to prevent cancer than those who eat a lot but not plentiful. 10 Napping As reported by the researchers Greece, let one of your workday with a relaxing 30-minute nap. This can reduce the 37% mortality from coronary artery disease. Because it reduces stress - a condition that can harm your heart. Only a nap 1 or 2 times 1 week could reduce the risk of premature death. 11. Enjoy coffee Researchers at the University of Brooklyn recently discovered: Drink 2-3 cups of coffee one day reduce the risk of death from heart disease down 53%.